すべてのランナーがクロストレーニングをすべき理由

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ランニング
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クロストレーニングと聞いて,ピンとこない方もいるかもしれません.

筆者もクロストレーニングという存在を知ったのは実に3年前のことでした.

そこからクロストレーニングを色々と試し,実践してきました.

今回はクロストレーニングとは何か,方法,理由,メリットについて筆者の主観も交えて解説していきます.

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クロストレーニングとは

クロストレーニングとは,本業のスポーツとは違う,別のスポーツをトレーニングに組込みというトレーニング方法です.

例を挙げると,一般的にランナーが行っているクロストレーニング以下のようになります.

  • マラソン+ロードバイク
  • マラソン+トレラン
  • マラソン+水泳
  • トレラン+ロードバイク
  • トレラン+水泳

クロストレーニングで行う種目の選び方

クロストレーニングといっても,相性というものがありますので,適当に決めてしまうとクロストレーニングの効果を正しく得られません.

クロストレーニングの種目として選ぶスポーツは,本業のスポーツの能力を補助的に向上させるものを選ぶのがポイントです.

例えば,マラソンが本業であれば,ロードバイクや水泳がクロストレーニングとして効果的です.

理由としては,同じ持久的スポーツだからです.

マラソンの必須能力である,持久能力を補助的に向上させる,あるいは基礎的な持久力を向上させられる種目の代表として,『水泳』,『ロードバイク』が挙がります.

あくまで,『本業の補助トレーニング』としての位置づけが重要なのです.

クロストレーニングは休息日に位置づける

どんなスポーツでも休息する日はあります.

マラソンや陸上では休息がトレーニング効果を高めると言っても過言ではありません.

しかし,完全に走らない休息はあまりありません.大抵はゆっくりのジョギングなどを行います.

そこでクロストレーニングの出番です.

休息する日に走ると少ないとしても足に負荷がかかります.

しかし『ロードバイク』や『水泳』を行うことによって足に物理的な負担をかけずに,基礎的な持久能力を補助しつつ,休めることができます.

いつもと違う筋肉を使うことで身体に刺激を入れることができ,血流も加速し,回復も加速します.

また,ずっと同じことをし続けるよりも精神的にリフレッシュでき,心身ともにメリットがあります.

クロストレーニングを行う主な理由

クロストレーニングを行う理由一覧
  • 基礎体力の向上
  • 本業スポーツのための補助トレーニング
  • いつもと違う筋肉を使う
  • 休息日の回復を加速させる
  • 心身のリフレッシュ

目的は人,シーズン(時期)によってまちまちですが,クロストレーニングを行っている人の大半は,上記のいずれかを目的として行っています.

いつも同じスポーツをしていると,身体の使い方や筋肉が偏ってきますので,そういった意味でもクロストレーニングは非常に有効であります.

クロストレーニングを実際に行って感じたメリット,デメリット

筆者は『トレラン,マラソン+ロードバイク』という組み合わせでクロストレーニングを行ってきました.

そこで感じたメリットは,『怪我,故障がなくなった』ことです.

3年間,外傷はありつつも,疲労による故障がありませんでした.その他に感じたメリットは以下の通りです.

クロストレーニングで感じたメリット

3年間クロストレーニングを行って感じメリット
  • 怪我,故障がなくなった
  • 疲労を感じて走ることがなくなった
  • 気分,疲労次第でトレーニングを変えられる
  • 基礎能力の向上
  • 心身ストレスの低減
  • 両スポーツの楽しさを理解できる

クロストレーニング最大の恩恵は,疲労をため込むことが少なくなったことです.

理由として,疲労を感じていたり,走る気分ではない時にロードバイクをトレーニングとして行えるからです.

トレーニング方法を2種目持っているということは大きなメリットだと感じました.

クロストレーニングで感じたデメリット

3年間クロストレーニングを行って感じたデメリット
  • 費用が2種目分かかる
  • 家に物が増える

感じたデメリットはこれだけです.

本業スポーツへ影響するようなデメリットは感じたことがありません.

しかし,費用がかかったり,家に本業スポーツ以外の物が増加するので,そのあたりは大きなデメリットとして感じています.

まとめ【クロストレーニングのやり方】

いかがだったでしょうか.

クロストレーニングを始めようと思っている方は,お金が許すのであれば,迷いなく始めるべきです.

知見やコミュニティも広がるので,メリットばかりです.

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