クロストレーニングと聞いて，ピンとこない方もいるかもしれません．
筆者もクロストレーニングという存在を知ったのは実に3年前のことでした．
そこからクロストレーニングを色々と試し，実践してきました．
今回はクロストレーニングとは何か，方法，理由，メリットについて筆者の主観も交えて解説していきます．
クロストレーニングとは
クロストレーニングとは，本業のスポーツとは違う，別のスポーツをトレーニングに組込みというトレーニング方法です．
例を挙げると，一般的にランナーが行っているクロストレーニング以下のようになります．
- マラソン＋ロードバイク
- マラソン＋トレラン
- マラソン＋水泳
- トレラン＋ロードバイク
- トレラン＋水泳
クロストレーニングで行う種目の選び方
クロストレーニングといっても，相性というものがありますので，適当に決めてしまうとクロストレーニングの効果を正しく得られません．
クロストレーニングの種目として選ぶスポーツは，本業のスポーツの能力を補助的に向上させるものを選ぶのがポイントです．
例えば，マラソンが本業であれば，ロードバイクや水泳がクロストレーニングとして効果的です．
理由としては，同じ持久的スポーツだからです．
マラソンの必須能力である，持久能力を補助的に向上させる，あるいは基礎的な持久力を向上させられる種目の代表として，『水泳』，『ロードバイク』が挙がります．
あくまで，『本業の補助トレーニング』としての位置づけが重要なのです．
クロストレーニングは休息日に位置づける
どんなスポーツでも休息する日はあります．
マラソンや陸上では休息がトレーニング効果を高めると言っても過言ではありません．
しかし，完全に走らない休息はあまりありません．大抵はゆっくりのジョギングなどを行います．
そこでクロストレーニングの出番です．
休息する日に走ると少ないとしても足に負荷がかかります．
しかし『ロードバイク』や『水泳』を行うことによって足に物理的な負担をかけずに，基礎的な持久能力を補助しつつ，休めることができます．
いつもと違う筋肉を使うことで身体に刺激を入れることができ，血流も加速し，回復も加速します．
また，ずっと同じことをし続けるよりも精神的にリフレッシュでき，心身ともにメリットがあります．
クロストレーニングを行う主な理由
- 基礎体力の向上
- 本業スポーツのための補助トレーニング
- いつもと違う筋肉を使う
- 休息日の回復を加速させる
- 心身のリフレッシュ
目的は人，シーズン(時期)によってまちまちですが，クロストレーニングを行っている人の大半は，上記のいずれかを目的として行っています．
いつも同じスポーツをしていると，身体の使い方や筋肉が偏ってきますので，そういった意味でもクロストレーニングは非常に有効であります．
クロストレーニングを実際に行って感じたメリット，デメリット
筆者は『トレラン，マラソン＋ロードバイク』という組み合わせでクロストレーニングを行ってきました．
そこで感じたメリットは，『怪我，故障がなくなった』ことです．
3年間，外傷はありつつも，疲労による故障がありませんでした．その他に感じたメリットは以下の通りです．
クロストレーニングで感じたメリット
- 怪我，故障がなくなった
- 疲労を感じて走ることがなくなった
- 気分，疲労次第でトレーニングを変えられる
- 基礎能力の向上
- 心身ストレスの低減
- 両スポーツの楽しさを理解できる
クロストレーニング最大の恩恵は，疲労をため込むことが少なくなったことです．
理由として，疲労を感じていたり，走る気分ではない時にロードバイクをトレーニングとして行えるからです．
トレーニング方法を2種目持っているということは大きなメリットだと感じました．
クロストレーニングで感じたデメリット
- 費用が2種目分かかる
- 家に物が増える
感じたデメリットはこれだけです．
本業スポーツへ影響するようなデメリットは感じたことがありません．
しかし，費用がかかったり，家に本業スポーツ以外の物が増加するので，そのあたりは大きなデメリットとして感じています．
まとめ【クロストレーニングのやり方】
いかがだったでしょうか．
クロストレーニングを始めようと思っている方は，お金が許すのであれば，迷いなく始めるべきです．
知見やコミュニティも広がるので，メリットばかりです．
